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做仰卧哑铃飞鸟会伤肩?你没做好这四点第一点最多人会忽略

作者: admin 来源:未知 发布时间:2019-08-08

关键词: 仰卧飞鸟, ┊阅读:次┊

  对于一些朋友来说,仰卧哑铃飞鸟是一个很熟悉的训练动作,他们会在自己的胸部训练日当中加入这个动作。不过有些朋友会觉得,哑铃飞鸟是个比较危险的动作,在训练的过程中会伤到肩关节,因此对于这个动作比较排斥。其实哑铃飞鸟跟其他动作一样,只要能将动作做规范,做好一些细节,同样是很安全的动作。我们先简单了解下仰卧哑铃飞鸟的动作要领和细节:

  PS:吸气,利用胸大肌控制哑铃往身体两侧缓慢打开,与此同时慢慢屈肘120-140°,肘略低于肩膀,香港金多宝330334。感受胸大肌外沿拉伸;吐气,胸大肌发力带动哑铃做环抱,手肘慢慢伸直,哑铃不要相互触碰(防止张力消失),尽力挤压胸中缝。值得一提的是,我们做仰卧哑铃飞鸟时要保持腰腹收紧,不挺腰防止借力。

  今天方少就结合自己在健身房观察到的实例,教大家如何将仰卧哑铃飞鸟做好,以免让肩关节受伤。

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